jak trening

co tma Tanq porabiasz ja zamulam na chacie trening byl zakupy w biedrze i drzemka zeby nie byc takim zayechanym a wiadomo ze dodatkowo regeneracja :D zwłascza jak 3 dni pod rzad to tymbardziej sie przyda a czulem sie dzis super na treningu :) w robocie lajtowy tydzien był xD jutro silka xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-06-29 19:21:12

na rano choynia ta 12.30 pasuje ale tez masz choya z dnia no ale ogolnie jak masz prace +trening jeszcze to nie masz za bardzo czasu w ciagu dnia chyba ze ktos to szybko ogarnie wszystko lecz ja do tkaich osób nie naleze nie robie treningu w 40 min xD%-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-09 22:33:15

elo ja tez sie zbieram ale bez spiny jak wstane to wstane xD%-) ale wcale bym nie narzekal jakbym sie obudził o 7 i na 9 na trening %-) poboksować %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-12 22:53:30

[...] mimo wszystko trening udany . Siła nie spada, raczej idzie w górę mimo że na 0 kcal stoję od 2.5 tyg :), tak ma być tylko progres :-D A tutaj omlecik z owsianych wchodzi jak śmietana, a zapycha jak 5kg ziemniaczanów :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43c9e6a5838841abb2e0900f36e6facd.JPG [...]

[...] budziłem się 2-3 razy wnocy myśląc czy to już czas na trening %-). 4:30 pobudka, pre-work, kreatyna, śniadanie rodzince i do garażu. Dzisiaj poszło lepiej choć brakowało jakoś siły. Ciężary zmniejszyłem, aby dobrze zmęczyć mięśnie. Trening dzisiaj tak wcześnie po to, aby zrobić po nim 25 min aerobów i być w domu przed 7 jak żonka do pracy [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 luty DT Dzień w którym ruszyliśmy w trase na debiuty , posiłki porobione na cały dzień w pojemniki , kal obliczone jak w dnt bo nie miałem pojecia czy wpadnie jakiś trening , po dojechaniu na miejsce ogarneliśmy wszystko pochodziliśmy po targach poogladaliśmy zawodników i zawodniczki , przybiłem [...]

[...] po 8 powtórzeń z ciężarem 30kg i tętno jeszcze niższe... Dzisiaj tętno słabo (ale ciut wyżej). Porównywalne do interwałów biegowych w sprincie. No i po porannym treningu to jakoś, właśnie nie wiem... zmęczony? Chyba dodam popołudniowe sesje aerobów zamiast kompleksów, albo zmienię jakoś kompleksy... Tych zostawię jak jest - 2x w tygodniu w dni [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 kwiecień DT Niedzielny trening u znajomego Rafala z forum , dzieki za zaproszenie , wpadł dobry trening jak i mała pogawedka co bardzo mi pomogło, pare fotek zeby nie było ze ściemniam :-D http://www.iv.pl/images/27811742727015331922.jpg http://www.iv.pl/images/98873908544646412920.jpg [...]

[...] pankejksow na miejsce bialek jaj+chleb... wiec bedzie coraz mniej czitow , chciał bym docelowo w ogole nie robic czitow , czas pokaze , od następnego tygodnia w weekendy jak przyciśnie na czita to będę robil pankejksy i mysle ze bedzie to lepsza opcja :-)) chcem tez dorzuci więcej treningow w weekend jak jest czas to nie ma co za dużo lezec , [...]

[...] twoim mieczem i tarczą - dotrzyj do lepszych wyników bez niepotrzebnego narażania się na kontuzje! autor: Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego wycieńczenia, że przyjemności wyrastają zęby. Jak przyspieszyć regenerację organizmu i [...]

[...] chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem Nooo trening jak Pan BóG przykazał, cięzary nieco w dol, ale nie przejmuje sie tym nabiorę mocy i wroce na ciezary jak wczesniej, albo i wyzsze. Aha teraz kiedy jem bardzoej tłusto kazdy [...]

[...] bf. Bo pomimo iż wymiarowo i wagowo rosnę, to w lustrze nie ma dużego progresu. Bo cała sylwetka jest solidnie przymglona :-) Jak już mówiłem ubijam i nabieram tego mięsa jak najwięcej ile jeszcze będzie można, aż do czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :) DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g chleb tostowy [...]

[...] curry 6.~~ 100 gram twarog chudy 15 gram lnianego, wafel ryzowy ( na deser) puszka tunczyka w sosoie wlasnym, jogurt naturalny, cebula - Taka Pasta Za duzo dzisaj błonnika jak dla mnie i taka sytuacja, ze podczas robiena nog bylem 3x w wc %-) nie liczac błonnika z warzyw a ostatnio jem ich sporo bo mnie ssie miedzy posilkami heh. Suplementacja [...]

[...] brak, tylko ogólnie z czego brałem :): /SFD/Images/2015/12/31/ea6ad567a0634a4cafb31fea333788ad.jpg Trening: Trening zrobiony w trakcie targów. Akurat goście (klienci) mieli jakieś sympozjum, więc szybko skoczyłem na siłownię hotelową. Tam hantle do 20kg, pare bieżni i maszyn. Wszystko TOP jakościowe. Niestety dobre na wakacyjny rozruch. Siłownia [...]

[...] Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/a4d4dc806069490d803aca2f8beadf57.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorkiem aeroby. Siłownia domowa Trening [...]

[...] - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku WL skośna - Siłowo poszło OK, jak na kolejna serie na klatke no i ten ból... Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – [...]

[...] - Kompleksy sztangowe/ACT/CrossFit/Kettlebells/Tabata * Trening kondycyjny/wytrzymalosci odolnej sercowo naczyniowej - Aeroby/Interwaly/HIIT I co o tym myslicie, licze na jakies sugestie, pomoc, ogolnie dyskusje na ten wazny temat. Ogolnie mam problem z dobraniem planow treningowych pod te mikrocykle. I co myslicie otakim treningu mocy, jak i [...]

[...] szaleństw jeśli chodzi o kalorykę, nie chce aktualnie za bardzo jechać z kilogramami do góry. Chce ubić sylwetkę i dołożyć delikatnie mięsa tam gdzie trzeba, zalewając się jak najmniej, rzekłbym nawet, nie zalewając się już bardziej ;-) Cały dzień minął w sumie fajnie. Byłem w kinie, wolne od szkoły. Na filmie JACK STRONG, polecam, początek [...]

[...] ABSII, brzmi zachecajaco, mam ochote go zaczac stosowac, mam jednak jedno pytanie na ktore odpowiedzi niestety nie znalazlam Staram sie miec dzidziusia, od niedawna, ale jak wiadomo roznie to bywa czasami czeka sie na dzidziusia nawet ponad rok Nie chce czekac tak dlugo z cwiczeniami, zaposcilam brzuch i chce sie go pozbyc. Moje pytanie to: [...]

te plany i podsumowania skądś znam nie ma średnich partii. ćwiczenie podstawowe to cwiczenie angażujące więcej niż 1 partie do pracy a nie jak ----najwięcej części mięsnia -split- trening dzielony a nie łączony nie ma średnich partii, barki podchodzą raczej pod małe grupy. Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to [...]